Molti sono i fattori che influiscono sulle tuo sistema immunitario:
- Età
- Composizione corporea: equilibrio tra massa magra e massa grassa
- Salute generale
- Stile di vita
- Stress
- Sistema immunitario innato: barriere create naturalmente dal corpo per proteggerlo
- Sistema immunitario adattivo: influenzato da infezioni passate e vaccinazioni
Ecco 7 cose che puoi fare oggi, domani e ogni altro giorno per rinforzare le tue difese immunitarie:
1)Avere un'alimentazione completa, ricca di tutti i nutrienti essenziali e composta principalmente da cibo naturale
Alcuni alimenti rinforzano la capacità dei globuli bianchi di combattere le infezioni
- Proteine: sono i mattoni che servono a costruire le tue difese immunitarie. Chi consuma una dieta scarsa in proteine è più suscettibile a infezioni e malattie.
- Vitamina C: necessaria per prevenire e combattere le infezioni. Meglio se proveniente da alimenti (broccoli, peperoni, arancia, limone, pompelmo,…).
- Vitamina D: aiuta a proteggere e prevenire infezioni del sistema respiratorio. Considera integrare con 2000-4000ui di Vitamina D al giorno. Il dosaggio dipende da quanto tempo passi all’aria aperta e dal meteo.
- Zinco: Supporta i Linfociti T. Cibi ricchi di zinco sono in ordine di apporto: ostriche, capesante, legumi, semi, frutta secca, uova, cereali integrali.
- Acidi grassi Omega 3: riducono l’infiammazione e supportano i globuli bianchi nelle loro funzioni. Presenti in vegetali come semi di chia, semi di lino e noci e da fonte animale nel pesce. Se non consumi pesce almeno 3 volte la settimana considera l’integrazione.
2)Mangia la giusta quantità di cibo per mantenere un livello di grasso corporeo salutare
Un buon punto di partenza è consumare per pasto:
- 1-2 palmi di proteine
- 2-3 pugni di verdure
- 1-2 manciate di carboidrati
- 1-2 pollici di grassi insaturi
La quantità sarà determinata dal tuo obiettivo, mantenere, aumentare o perdere peso, dalla tua costituzione e dal tuo livello di attività giornaliera. Inoltre punta a mettere giù la forchetta quando sei pieno più o meno all’80%, questa è una delle abitudini più semplici per promuovere salute, benessere e longevità.
3)Supporta la salute intestinale
Consuma alimenti ricchi in prebiotici (noci, nocciola, pistacchi, porro, carote, radicchio, banana verde) e probiotici (contenuti in alimenti fermentati: yogurt, crauti, kefir, tempeh, aceto di mele con la madre) che aiutano a rinforzare la flora intestinale. Elimina cibi ai quali potresti essere intollerante.
Possibili sintomi da intolleranza comprendono: gonfiore, costipazione, naso che cola, diarrea, sfoghi cutanei, acne, emicrania, sbalzi di umore. Questi sintomi possono manifestarsi immediatamente o fino a 2-3 ore dopo il pasto.
4)Tieniti in movimento
È stato comprovato ormai da tempo come l’esercizio fisico (senza eccedere) rinforza le difese immunitarie. Armati di un buon percorso di allenamento che sia in linea con le tue preferenze ed i tuoi obiettivi e praticalo con costanza da poter fare.
Se non sai da dove cominciare un’ ottima soluzione te la posso fornire io, completa il form e richiedi la tua consulenza omaggio qui.
5)Modera il consumo di bevande alcoliche
Non è ancora perfettamente chiaro l’effetto che l’alcol ha sulle difese immunitarie. La parola chiave come sempre è non esagerare e meglio prevenire che curare.
Per evitare effetti indesiderati limita il tuo consumo a non più di un bicchiere al giorno.
6)Dormi bene
Ho già parlato dell’importanza del sonno in numerosi altri post e articoli. Le indicazioni principali per promuovere un aumento del sonno profondo e rinforzare le difese immunitarie sono:
- spegnere tutti gli apparecchi elettronici almeno 30 minuti prima di coricarsi
- schiarire la mente con lettura, meditazione o esercizi dolci
- andare a letto a un orario rispettabile possibilmente entro le 11 di sera
- rendere la camera da letto più buia possibile, se necessario usare una mascherina per dormire
- Mantenere la temperatura della camera da letto attorno ai 18 gradi
7)Gestisci lo stress
Eliminare completamente lo stress è un’utopia e un obiettivo poco realistico. Invece ricerca equilibrio dando priorità a attività che promuovono e rafforzano il sistema parasimpatico; come meditazione, pratiche di respirazione, yoga gentile, camminate all’aria aperta, ridere con amici e famigliari.
Il sistema immunitario è la principale difesa per la nostra salute, motivo per il quale ti consiglio di adattare il tuo stile di vita alle abitudini sopra citate.
Immagino però che sia difficile trovare la motivazione e avere le conoscenze complete per iniziare questo percorso da soli, considera quindi l’idea di avvalerti del supporto di un professionista, come un coach per la longevità, che può offrirti un aiuto personalizzato e competente.
