Il nuovo anno porta nuove opportunità, nuovi progetti e nuove speranze, ma per molti, anche nuove delusioni. Non appena l’entusiasmo per il nuovo inizio sbiadisce, spesso anche i buoni propositi vengono dimenticati. Secondo uno studio condotto dall’Università di Scranton, solo il 40% delle persone riesce a mantenere le proprie risoluzioni di Capodanno entro la fine di gennaio, e solo il 8% arriva a dicembre. Questo è particolarmente diffusa quando si tratta di obiettivi per la salute e la longevità, come iniziare un piano di allenamento o cominciare a seguire un particolare regime alimentare. In questo articolo, esploreremo le principali ragioni alla base di questa tendenza e, più importante, come superarle.
Perchè non raggiungiamo i nostri buoni propositi?
Innazitutto è importante capire perchè tante persone trovano difficoltà nel perseguire i propri buoni propositi di capodanno. La ragione principale è che è difficile dire addio alle cattive aabitudini che ci hanno impedito di raggiungere lo stesso obiettivo in passato. È facile trovare mille “ottime” ragioni per le quali rinviare una certa azione al giorno successivo , o trovare scuse per evitare di fare ciò che sappiamo essere giusto. Per esempio; arrivi a fine giornata e ti rendi conto che non hai più tempo per andare a fare la spesa per comprare la lista di cibi salutari che per la cena, così ti trovi a ripiegare sula lasagna che avei in congelatore o pizza da asporto.
Inoltre le persone falliscono nel raggiungere l’obiettivo prefissato, solitamente perchè non programmano a dovere, per esempio, non definisconon con esattezza il giorno e ora al quale allenarsi e quinid finiscono sempre per rimandare. Ma non basta programmare il tempo, è anche necessario pianificare come mantenrsi in carreggiata nei momenti difficili, individuando le situazioni che potrebbero portarti fuori rotta e come mantenere alta la motivazione.
La motivazione può essere intrinseca, quindi venire da noi stessi, oppure estrinseca, ovvero provenire da fonti esterne. Per esempio possiamo trovare motivazione intrinseca nelle emozioni positive che proviamo durante e dopo un allenamento, mentre una motivazione estrinseca potrebbe essere rappresentata dalle lodi di un amico o dalla promessa di un premio. Tuttavia, la motivazione intrinseca viene da noi stessi e dura nel tempo, mentre quella estrinseca tende a diminuire una volta ricevuto il premio o la lode. Quindi è importante trovare una fonte di motivazione che sia principalmente interna.
5 Strategie scientificamente provate per raggiungere i tuoi buoni propositi di capodanno
Crea un piano d'azione concreto e specifico
Il primo passo per mantenere le tue risoluzioni di Capodanno è creare un piano d’azione ben specifico. Molte persone si pongono obiettivi troppo vaghi o generici, come “migliorare la salute” o “perdere peso”. Mentre questi sono obiettivi nobili, non sono molto motivanti poiché manca una chiara visione di dove vuoi arrivare e come ci arriverai. Invece, crea obiettivi specifici e misurabili, come “perdere 5 chili in 3 mesi” o “correre 5 chilometri senza fermarsi entro la fine del mese”. Inoltre, identifica tutte le azioni specifiche che dovresti intraprendere per raggiungere i tuoi obiettivi e scrivile in un elenco concreto. Questo renderà il lavoro necessario più tangibile e meno spaventoso.
Fai un passo alla volta
Quando si tratta di grandi obiettivi di salute e longevità, è importante probabilmente riconoscere che ci vorrà tempo per raggiungere i risultati desiderati. Raggiungere l’obiettivo finale può sembrare distante, spaventoso e scoraggiante, anche se lo hai spezzato in piccoli passi concreti. Invece di fissare il tuo sguardo sull’obiettivo finale, concentrati su quello che puoi fare in questo momento. Chiediti: “Qual è il mio prossimo passo nella mia lista di azioni?” Poiché realizzi ogni passo, sentirai un successo personale e incoraggiamento per andare avanti.
Crea una visione concreta di dove vuoi arrivare
La visione è ciò che ti motiva a perseguire i tuoi obiettivi. Visti anche gli obiettivi di salute e longevità, crea una visione per sé che ispiri e motivi: come saresti, come ti sentirai, come verrai percepito dagli altri una volta che raggiungerai i tuoi obiettivi? Visualizza concretamente e intensamente il risultato finale, vediti fare attività fisica regolare, muoverti con facilità ed energia e goderti una vita sana e longeva. La tua immagine mentale può aiutarti a mantenere il focus sulla meta e ad andare avanti. In questo ambito creare una vison board può essre molto utile. Una Visonboard è semplicemente una raccolta di immagini, parole e frasi che rappresentano la tua visione. Può aiutarti a visualizzare concretamente i tuoi obiettivi e tenerti motivato nel lungo termine.
Punta al miglioramento, non alla perfezione e festeggia ogni piccolo traguardo durante il percorso
Non esiste una salute o longevità perfetta. Certo, ci sono livelli di salute più alti o più bassi, ma sono tutti relativi. Quindi, anziché fissare un obiettivo “perfetto”, stabilisci un obiettivo di miglioramento costante. Non importa se non raggiungi l’obiettivo di perdere 10 kg. Ciò che conta è riconoscere ogni progresso fatto lungo il cammino e continuare a fare ogni piccolo passo. Questa è la chiave per sviluppare abitudini a lungo termine.
Anche se hai un obiettivo e un elenco di azioni concrete, mantenere l’impegno a lungo termine non è facile e sicuramente gli ostacoli si presenteranno. È per questo che per rimanere motivati è importante celebrare i piccoli traguardi che si incontrano lungo il percorso. Questi possono essere eventi legati alle singole abitudini che ti porteranno al raggiungimento del tuo obiettivo; come risucire a bere 2 lt d’acqua al giorno, migliorare la qualità del sonno smettendo di guardare i social prima di dormire, la capacità di completare una camminata in montagna o un allenamento che all’inizio sembravano impossibili. Celebrare ogni singola conquista può fare la differenza, ricordandoti che stai facendo progressi e sei sulla giusta strada.
Cerca il supporto di persone che hanno già raggiunto lo stesso obiettivo o che possono aiutarti nel suo raggiungimento
Essere circondati da persone che capiscono e supportano le tue risoluzioni di Capodanno è essenziale per mantenere l’impegno. Cerca di stringere amicizia con persone che hanno già raggiunto obiettivi simili ai tuoi o che hanno obiettivi simili ai tuoi. Potresti unirti a un club sportivo locale, trovare un partner per discutere obiettivi e azioni specifiche, o trovare un nutrizionista o un personal trainer. Questo supporto e l’accountability fanno la differenza nella tua capacità di mantenere la tua risoluzione.
Mantenere le tue risoluzioni di Capodanno per una vita più sana e longeva non è facile, ma non è impossibile. Utilizzando alcuni dei suggerimenti sopra citati, come creare un piano d’azione, fare piccoli passi e trovare il supporto di altre persone, sarai ben equipaggiato per raggiungere i tuoi obiettivi. Inoltre, considera l’idea di avvalerti del supporto di un professionista, come un coach per la longevità, che può offrirti un aiuto personalizzato e competente. Che tu stia cercando di perdere peso, migliorare la tua resistenza cardiovascolare o vivere una vita sana e attiva, puoi raggiungere l’obiettivo, un passo alla volta. Ricorda che è importante essere gentili con te stesso durante questo processo e festeggiare ogni piccolo traguardo raggiunto. Buona fortuna nel tuo viaggio verso una vita più sana e felice!
