Mantenere una buona salute e vivere a lungo è uno dei desideri più ambiziosi dell’essere umano. Per ottenere questo obiettivo, è importante seguire una dieta sana ed equilibrata, che comprenda una vasta gamma di nutrienti essenziali. Tuttavia, anche una dieta variegata può non fornire sufficienti quantità di alcuni nutrienti cruciali per la salute e la longevità. La motivazione è multifattoriale
- La riduzione dei nutrienti nel terreno agricolo, che influisce sulla qualità degli alimenti
- L’aumento dello stress e dell’inquinamento ambientale, che possono ridurre l’efficacia dei nutrienti nell’organismo
- La raccolta anticipata di frutta e ortaggi, che possono non aver raggiunto la loro completa maturazione e quindi contenere meno nutrienti
- Tecniche di cottura agressive, che possono distruggere o ridurre la quantità di nutrienti nei cibi
- Disordini gastrointestinali e problemi digestivi, che possono interferire con l’assorbimento dei nutrienti
In questo senso, la nutraceutica può rappresentare un’ottima soluzione. In questo articolo, parleremo dell’importanza della nutraceutica e in particolare dei benefici e di come integrare Omega 3, Vitamina D3 con K2, Magnesio e Antiossidanti nella propria dieta.
La nutraceutica è una branca della medicina che si occupa dell’utilizzo di alimenti e nutrienti per promuovere la salute e prevenire o trattare malattie. Rappresenta una soluzione naturale e integrativa, in grado di ottimizzare le funzioni fisiologiche e le attività metaboliche del nostro organismo. Tra i principali nutrienti considerati nutraceutici troviamo gli Omega 3, la Vitamina D3, il Magnesio e gli Antiossidanti.
Omega 3
Gli Omega 3 sono acidi grassi essenziali che il nostro organismo non è in grado di produrre autonomamente, ma che sono fondamentali per una corretta funzione cerebrale e la riduzione del rischio di malattie cardiovascolari. Sono presenti principalmente nei pesci grassi e in alcuni semi oleosi, ma possono essere integrati anche sotto forma di integratori alimentari.
È importante valutare la qualità del prodotto e assicurarsi che sia privo di contaminazioni o sostanze nocive. I migliori Omega 3 hanno un livello di ossidazione estremamente basso, eliminando qualsiasi retro gusto di pesce e sono ottenuti da pesci, in particolare merluzzi servaggi pescati nei mari del nord e nell’ artico.
Potrebbe sembrare che per raggiungere livelli ottimali di omega 3 nel sangue sia sufficiente consumare una quantità adeguata di pesce. Purtroppo, a causa dell’inquinamento dei mari, un consumo eccessivo di pesce, in particolare di pesci grandi come tonno e pesce spada, potrebbe causare l’accumulo di metalli pesanti e altre tossine nel nostro organismo. Pertanto, sarebbe preferibile consumare pesci più piccoli come sardine, alici e sgombro, e integrare la nostra dieta con omega 3 in formato liquido o in capsule.
vitamina d3 + k2
La combinazione di Vitamina D3 con K2 rappresenta un nutriente efficace per rafforzare il sistema immunitario e migliorare l’assorbimento del calcio per prevenire l’osteoporosi. La Vitamina D3 viene prodotta naturalmente dal nostro corpo tramite l’esposizione al sole ed è presente principalmente nei prodotti caseari, nel salmone e nei funghi. D’altra parte, la Vitamina K2 si trova in alcuni alimenti fermentati, come il natto.
È importante sottolineare che la vitamina D è liposolubile e richiede un grasso accompagnatore per essere assorbita correttamente, come l’olio di oliva.
Inoltre, la vitamina K2 è particolarmente sensibile all’ossidazione, quindi è cruciale conservarla adeguatamente e incapsularla per preservarne le proprietà.
Molti presuppongono che passare del tempo all’aperto e esporsi al sole ogni giorno sia sufficiente al raggiungimenti di livelli ottimali di Vitamina D3 nel sangue, ma questo raramente è il caso, per due motivi. Il primo è che la vitamina D3 vine prodotta solo quando il sole colpisce la pelle umana ad un determinato angolo e per un certo periodo di tempo. Questo è influenzato dalla stagione, dalla latitudine, e dall’ora del giorno. Il secondo è che più scura è la carnagione e più si riduce la conversione di Vitamina D, che significa che le persone con pelle più scura hanno maggior rischio di carenza. Inoltre, l’inquinamento atmosferico e l’utilizzo di creme solari riducono notevolmente la produzione di Vitamina D3.
magnesio
Il magnesio è un minerale fondamentale per la salute del sistema nervoso e muscolare, nonché per la regolazione del sistema cardiovascolare. Oltre a favorire il rilassamento, promuove il recupero muscolare e, se assunto prima di dormire, può contribuire a migliorare la qualità del sonno. È presente in alimenti come cereali integrali, frutta secca e verdure a foglia verde.
Tuttavia, un’ottima soluzione per integrarlo nella propria dieta è rappresentata dagli integratori alimentari. È importante tenere presente che esistono diversi tipi di magnesio, ognuno con benefici specifici e alcuni con effetti indesiderati. Ad esempio, il magnesio citrato può causare disturbi gastrici, mentre l’ossido di magnesio è il meno efficace, ma viene comunque utilizzato in molti integratori per ragioni di costo. Assicurati quindi di acquistare un integratore di magnesio di alta qualità e il più adatto alle tue esigenze.
antiossidanti
Gli antiossidanti sono sostanze che aiutano a prevenire danni cellulari causati dai radicali liberi, riducendo il rischio di malattie croniche. Si trovano in alimenti come frutta e verdura e possono anche essere assunti sotto forma di compresse o capsule. È importante ricordare che gli antiossidanti si degradano rapidamente a contatto con l’ossigeno. Pertanto, per ottenere i massimi benefici, è consigliabile consumare frutta e verdura fresca anziché centrifugati o succhi di frutta, in cui spesso rimane solo una piccola quantità degli antiossidanti originali.
Alcuni degli antiossidanti più comuni includono la vitamina C, la Spirulina, l’Astaxantina e il Resveratrolo. Tuttavia, è importante prestare attenzione all’origine del prodotto e alla sua efficacia, poiché non tutti gli integratori di antiossidanti sono uguali. Molti integratori hanno una bassa biodisponibilità, cioè una ridotta capacità di essere assorbiti e utilizzati dal corpo. Per esempio la Vitamina C dovrebbe sempre essere in forma Liposomiale per promuoverne l’assorbimento.
Inoltre, è fondamentale seguire le dosi consigliate e non eccedere nell’assunzione di antiossidanti, poiché un’eccesso può avere effetti negativi sul corpo.
In sintesi, l’integrazione di nutrienti nutraceutici come Omega 3, Vitamina D3 con K2, Magnesio e Antiossidanti può rappresentare un’ottima soluzione per promuovere la salute e la longevità. Tuttavia, è importante sempre consultare un professionista prima di iniziare a prendere integratori alimentari, in modo da individuare quali sono i nutrienti più adatti alle proprie esigenze. In ogni caso, cercare di seguire una dieta varia ed equilibrata rimane sempre il punto di partenza per mantenersi in salute il più a lungo possibile.
